寒さ対策
皆さんこんにちは！
箕面駅前・豊中南・伏見・伊丹中央・吹田ステーション
の松田です。
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11月は、寒さが本格化する前の「季節の変わり目」であり、東洋医学の観点からも体調管理が重要な時期とされています。特に「冬を迎える準備」として、体を温め、気（エネルギー）の流れを整えることが大切です。今回は、東洋医学の考えを取り入れた健康習慣をご紹介します。
1. 「腎」を強める食事
東洋医学では、冬は「腎」の働きをサポートする季節とされています。「腎」は生命力の源であり、エネルギーや体の根本的なバランスに関わる部分とされています。この「腎」を強めるには、黒色の食品が効果的とされ、黒ゴマや黒豆、黒キクラゲなどが推奨されています。また、温かいスープやお粥にして取り入れると、体を冷やさず消化もしやすくなります。
2. 体を温める「陽」のエネルギーを補う
11月は寒さが増すため、体の中で「陽」のエネルギー（温めるエネルギー）が不足しがちです。東洋医学では、冷えが原因でエネルギーの巡りが悪くなるとされています。体を温める食材を使った料理を意識して取り入れましょう。例えば、ショウガやニンニク、ネギ、シナモンなどは「陽」のエネルギーを補い、体を温めてくれます。朝のスムージーや夜のスープに少量加えるだけでも効果的です。
3. ツボ押しで「気」の流れを整える
「気」の流れが滞ると、だるさや冷えが増し、体が疲れやすくなることがあります。そこで、簡単にできるツボ押しで「気」を流し、体を整える方法を試してみましょう。例えば「三陰交（さんいんこう）」と呼ばれるツボ（内くるぶしの上、指3本分の場所）は、冷えを改善し、血流を促進する効果があると言われています。ゆっくりと深呼吸しながら、両方の三陰交を優しく押してみましょう。
4. 穏やかな心で「気」を充電する
東洋医学では、心の安定が健康にも影響するとされています。11月は、年末が近づくこともあり、仕事や日常生活で気持ちが焦りがちです。心の緊張が体の緊張につながり、エネルギーの流れが滞ってしまいます。リラックスできる趣味や瞑想、深い呼吸など、心を穏やかにする時間を日々取り入れてみてください。
5. 冷え対策として「足元」を温める
冷えが気になる方は、東洋医学で「第二の心臓」とも呼ばれる足元をしっかり温めることがポイントです。足湯やお風呂で足元から温めることで、全身の血行が促進され、体温も自然に上がります。冷え性の方には、夜寝る前の足湯や、厚手の靴下などもおすすめです。足元を温めることで、「気」と「血」の巡りが良くなり、冷えの予防にもつながります。
まとめ
東洋医学の視点で11月の健康を考えると、体を温め、「気」と「血」の巡りを整えることが冬への備えに重要です。日々の食事や生活習慣に東洋医学の知恵を少しずつ取り入れて、心身のバランスを整えながら、元気に冬を迎えましょう。
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